Entraînement à domicile avec fitball

Fitball est un projectile universel pour perdre du poids et entraîner tous les muscles. Les éléments sur le ballon pour perdre du poids diffèrent par leur variété. Une approche globale permet de développer la coordination des mouvements, de durcir l'appareil vestibulaire. Le système respiratoire, le cœur et les vaisseaux sanguins sont entraînés. Avec l'aide d'un entraînement physique, les hommes et les femmes luttent contre les kilos en trop. L'entraînement sur un projectile pour perdre du poids dépend du choix des exercices. Fitball pour éliminer l'excès de poids aidera à gonfler les abdominaux, à resserrer les bras, les jambes, les fesses et à former une posture. Les exercices d'aérobie vous aideront à perdre du poids plus rapidement. Mais avant de commencer les cours, définissez-vous un objectif. Quelle sera la priorité : perdre des kilos ou avoir une belle silhouette ?

Vous voulez voir des résultats rapides de vos entraînements ? Un seul fitball peut remplacer une salle de sport entière pour vous ! Tout cela grâce au fait que pendant les cours avec un ballon de fitness, vous sollicitez plus de muscles que lors d'exercices réguliers : la surface ronde nous oblige à solliciter les petits muscles pour maintenir l'équilibre. Ainsi, un appareil vestibulaire fort devient un bonus pour un corps tonique. De plus, le fitball réduit la charge sur les articulations et la colonne vertébrale, vous permettant d'effectuer plus de répétitions, ce qui signifie que l'entraînement sera plus efficace et en même temps plus sûr.

Comment choisir le fitball adapté à votre taille ? Asseyez-vous simplement sur le ballon, les pieds à plat sur le sol. Si les hanches et le bas des jambes forment un angle droit, alors le ballon vous va.

Et par où commencer la formation ? Nous avons sélectionné pour vous des exercices efficaces et techniquement simples, après lesquels vous ressentirez tout votre corps !

1. Squats muraux

Tenez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos mains devant vous ou sur votre taille. Effectuez lentement un squat à 90 degrés au niveau des genoux. En vous appuyant sur le fitball, vous soulagez les articulations, ce qui signifie que vous pouvez effectuer plus de répétitions. Faites 3 séries de 10 à 15 squats.

Effet : hanches et fesses resserrées.

2. Hyperextension Allongez-vous sur le fitball sur le ventre. Placez vos pieds sur le sol avec la pointe de vos pieds. Mettez vos mains derrière votre tête ou étendez-les devant vous. Tirez le corps en arrière du ballon autant que possible, en évitant une forte courbure du bas du dos. Répétez 25 à 30 fois. Effet : muscles du dos élastiques et posture uniforme.

3. Planche Penchez-vous sur le fitball avec vos coudes, prenez une position horizontale : gardez le dos droit, ne pliez pas les jambes. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Fitball vous permettra d'augmenter en toute sécurité la charge sur les muscles par rapport à la barre habituelle en mettant l'accent sur le sol. Effet : abdominaux serrés, bras et épaules forts.

4. Torsion Allongez-vous sur le fitball avec le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, appuyez fermement vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez votre tête, vos épaules et votre poitrine. Au sommet, congelez pendant 1 à 2 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez 3 séries 10 à 15 fois. Effet : abdominaux serrés.

5. Pompes Tenez le fitball avec les mains droites, étirez votre corps. Pliez lentement vos bras au niveau des coudes, en vous approchant du fitball avec votre poitrine. Revenez à la position de départ. Répétez 3 séries 10 à 12 fois. Effet : muscles tendus des bras, des épaules, de la poitrine et de la presse.

6. Lifting des jambes Allongez-vous sur le fitball et posez vos mains sur le sol : le ballon doit être sous le bassin. Étirez votre corps, les jambes légèrement plus larges que les épaules, les chaussettes doivent toucher le sol. Serrez vos abdominaux et soulevez les deux jambes en l’air. Tenez pendant 1 à 2 secondes au point le plus haut. Revenez lentement à la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 12 fois.