On s'entraîne sans sortir de chez soi : exercices avec un groupe de fitness

Les clubs de fitness disposent de nombreux appareils d'exercice pour différents groupes musculaires, mais que faire s'il n'y a ni le temps ni l'envie d'aller à la salle de sport. Des élastiques expanseurs spéciaux vous aideront à vous entraîner efficacement à la maison, sans avoir recours à l'achat d'équipement coûteux.

L'extenseur est fait de latex résistant, s'étire avec plus de force, aidant ainsi à entraîner les muscles. Les poids lourds peuvent être remplacés par cet accessoire. Il existe des extenseurs sous forme de longues bandes de latex ou d'élastiques qui forment un anneau. Tous les extenseurs diffèrent par leur résistance, il est donc recommandé d'acheter plusieurs options pour un entraînement le plus efficace.

Avantages des expanseurs en latex

Les avantages du simulateur incluent sa compacité, sa légèreté, son faible coût et moins de traumatismes. Il permet de travailler tous les groupes musculaires, touchant les bras, les jambes, la ceinture scapulaire, la poitrine, les fesses, le dos. L'extenseur aide à s'adapter à la charge sans problème, augmentant progressivement le niveau de difficulté. Il se combine facilement avec d’autres types d’équipements sportifs.

De plus, il ne nécessite pas beaucoup d’espace de stockage, est mobile et facile à transporter. Il est utilisé par des personnes d'âges et de niveaux de formation différents. Le ruban expanseur est recommandé pour la rééducation des patients gravement malades, la physiothérapie des personnes âgées, l'amélioration des étirements et de la flexibilité.

Exercices avec un groupe de fitness :

Pour effectuer les exercices, vous aurez besoin d'un anneau expanseur ou d'une bande de latex nouée aux extrémités. Assurez-vous de choisir la résistance appropriée de l'extenseur afin que l'exercice soit confortable mais efficace. Il est recommandé de s'échauffer avant les exercices.

Exercice 1. Balancez vos jambes

Portez un groupe de fitness juste au-dessus de vos chevilles et tenez-vous droit. Serrez la presse en essayant de maintenir une position uniforme, prenez la jambe droite sur le côté, maintenez et abaissez. Ne levez pas la jambe très haut, mais de manière à ressentir une tension dans les muscles de la cuisse. Répétez pour chaque jambe 10 à 15 fois.

Exercice 2. Reprendre la jambe

Tenez-vous à quatre pattes et insérez une jambe dans l'anneau d'expansion - l'élastique doit être sur la cheville. Pliez légèrement l'autre jambe au niveau du genou et accrochez la boucle au pied. Soulevez la jambe en gardant un angle droit au niveau du genou. Gardez la courbe naturelle de la taille et ne vous penchez pas sur le côté. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.

Exercice 3. "Coquille"

Allongez-vous sur le côté, placez l'extenseur légèrement au-dessus de vos genoux et reposez-vous sur vos avant-bras. Reliez les jambes ensemble et pliez-les un peu. Soulevez le genou de la jambe supérieure pour surmonter la résistance. Dans le même temps, les pieds doivent rester pressés l’un contre l’autre. Restez à ce point et abaissez le genou. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.

Exercice 4. Plier les bras sur les biceps

Tenez-vous debout avec un pied sur l'élastique, reculez avec l'autre pied. Les mains sont le long du corps, les coudes sont pressés. Serrez l'élastique dans vos poings, paumes vers le haut. Penchez légèrement le corps vers l’avant – le poids du corps repose sur la jambe avant. En gardant le dos droit, pliez vos bras vers votre poitrine et le bas de votre dos. Répétez 10 à 15 fois.

Exercice 5. Lever la main

Fixez l'élastique aux poignets. Levez vos mains au-dessus de votre tête. Écartez vos bras sur les côtés en pliant les coudes à 90 degrés. Résistez à la force de l’expandeur. Répétez 10 à 15 fois.

Exercice 6. "Vélo"

Allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Pliez vos jambes au niveau des genoux à 90 degrés. L'extenseur doit être placé autour des pieds. Atteignez le coude de la main droite jusqu'au genou de la jambe gauche, tout en étendant la jambe droite vers l'avant. Changez le genou et le coude. Répétez 20 fois.

Il existe plus de 100 exercices dans lesquels vous pouvez utiliser un extenseur élastique. Il s'agit d'un outil universel capable d'aider à travailler différents groupes musculaires. Prenez pour règle de consacrer 20 à 30 minutes à l'entraînement chaque jour, et votre silhouette sera alors impeccable.