5 bienfaits de la corde à sauter pour la santé

La corde à sauter est l’une des formes d’exercice les plus sous-estimées et elle peut être encore plus efficace que les autres formes de cardio.

En fait, une étude de 2013 publiée dans Research Quarterly : American Association for Health, Physical Education and Recreation a révélé que les étudiants qui passaient 10 minutes à sauter à la corde chaque jour pendant six semaines amélioraient leur système cardiovasculaire autant que les étudiants qui passaient 30 minutes à faire du jogging. pendant la même période.

De plus, la corde à sauter brûle beaucoup de calories, renforce la coordination et la densité osseuse et peut réduire le risque de blessures et de maladies cardiaques. Voici 5 avantages scientifiquement prouvés de la corde à sauter :

1. Brûle des calories.

La corde à sauter peut brûler 200 à 300 calories en 15 minutes. Cela peut être plus que d’autres exercices cardio soutenus comme la course à pied ou le vélo.

"Il brûle plus de calories que n'importe quel cardio régulier, de l'aviron à la course en passant par le cyclisme et la natation", explique la célèbre entraîneuse Jillian Michaels, auteur de l'application de fitness Jillian Michaels.

Étant donné que la plupart de vos principaux groupes musculaires travaillent lorsque vous sautez, l’exercice est considéré comme thermogénique : il crée beaucoup de chaleur dans le corps. Votre corps a besoin de brûler plus de carburant pour produire cette énergie, il brûle donc beaucoup de calories.

Vous constaterez rapidement que sauter à la corde pendant deux minutes d’affilée en tant que débutant aura de sérieuses conséquences sur vos capacités cardiovasculaires. Votre fréquence cardiaque augmentera immédiatement et vous devrez maintenir la quantité d'énergie produite pour les muscles. Cela augmente la combustion des calories et met également à l’épreuve les différents systèmes énergétiques du corps.

2. Améliore la coordination.

Sauter à la corde nécessite une coordination de premier ordre, surtout à mesure que vous progressez vers des mouvements plus habiles, comme balancer rapidement la corde deux fois pour chaque saut.

La corde à sauter améliore la coordination en nécessitant l’interaction de plusieurs parties du corps pour effectuer un seul mouvement. Les pieds doivent sauter au rythme de la rotation des poignets pour créer un mouvement de saut continu.

Par exemple, une étude de 2017 publiée dans le Research Journal of Pharmacy and Technology a révélé que le saut à la corde aide à améliorer la coordination motrice chez les enfants autistes, qui ont souvent des difficultés d’équilibre et de coordination.

Une autre étude de 2015 publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine a révélé que les joueurs de football juniors qui sautaient à la corde démontraient de meilleures capacités motrices après 8 semaines que ceux qui venaient de s'entraîner.

3. Réduit le risque de blessures.

Selon les experts, grâce à l'amélioration de la coordination après avoir sauté à la corde, vous serez moins susceptible de vous blesser pendant l'exercice ou dans les activités quotidiennes.

La corde à sauter vous oblige à coordonner les mouvements du haut et du bas de votre corps afin de devenir plus mobile et votre conscience corporelle s'améliore considérablement. Réduit le risque de blessure.

4. Améliore la santé cardiaque.

Parce que sauter à la corde fait battre votre cœur plus vite, c'est bon pour votre système cardiovasculaire et votre santé cardiaque. Par exemple, sauter à la corde peut augmenter votre mesure de la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant l’exercice. Plus cet indicateur est élevé chez une personne, plus l'endurance du système cardiovasculaire est grande.

Une recherche publiée dans le Scientific Research Journal of Pharmacy and Technology a révélé que ceux qui pratiquaient deux séances quotidiennes de saut à la corde pendant 12 semaines amélioraient leur consommation maximale d'oxygène et leurs mouvements fonctionnels par rapport à ceux qui pratiquaient régulièrement de l'exercice.

La corde à sauter est également bénéfique pour les personnes déjà exposées à un risque de maladie cardiovasculaire. Une étude de 2018 publiée dans le European Journal of Applied Physiology a révélé qu'un régime de 12 semaines de saut à la corde réduisait les facteurs de risque cardiovasculaire chez les adolescentes souffrant de préhypertension ou d'hypertension artérielle limite. À la fin de l’étude, les filles qui sautaient à la corde avaient moins de graisse corporelle, moins de graisse abdominale et une meilleure fréquence cardiaque, ce qui peut contribuer à la santé cardiaque.

5. Augmente la densité osseuse.

La corde à sauter renforce vos os. La densité osseuse mesure la solidité de vos os : lorsque les os contiennent plus de minéraux, comme le calcium, ils sont moins fragiles et moins susceptibles de se briser. Une densité osseuse plus élevée peut également réduire le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie, en particulier chez les filles et les femmes. Une étude publiée dans la Public Library of Science a révélé que les filles âgées de 11 à 14 ans qui participaient à un marathon hebdomadaire de saut à la corde avaient une densité osseuse plus élevée que celles qui ne sautaient pas. En 2019, la Société coréenne pour la recherche osseuse et minérale a également recommandé aux gens de sauter à la corde 10 minutes par jour pour améliorer la solidité des os.