Comment utiliser correctement un rouleau de massage en mousse

Il n’y a rien de mieux que le sentiment de satisfaction après une longue séance d’entraînement.

Cependant, le processus de récupération est tout aussi important que votre entraînement. Selon un spécialiste des exercices correctifs et d’amélioration des performances, il est très important de masser vos muscles, et l’utilisation d’un rouleau en mousse peut contribuer à assouplir vos muscles.

Un rouleau en mousse est un outil myofascial qui agit comme un auto-massage de nos muscles. Ceci est important à utiliser pour tous les muscles hyperactifs ou tendus.

Il existe plusieurs muscles différents sur lesquels vous pouvez utiliser des rouleaux en mousse, avec des techniques différentes pour chacun. Utiliser la bonne technique lors du massage des muscles est important pour obtenir un massage apaisant.

Êtes-vous prêt à apprendre à dérouler vos mollets, quadriceps et dorsaux à l’aide de mousse ? Suivez ces conseils de pros pour apprendre à bien masser ces muscles.

Commencez par vous asseoir sur le sol, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Prenez un rouleau en mousse et placez-le sous vos mollets.

Après avoir installé le rouleau en mousse :

Redressez vos jambes en plaçant vos mollets sur le rouleau en mousse. Maintenant, vos pieds doivent être décollés du sol et en l’air, les chaussettes pointées vers le haut. Soulevez vos hanches en utilisant vos muscles centraux. Seules les mains doivent toucher le sol pour maintenir la stabilité. Commencez à vous mettre à genoux en utilisant vos mains pour vous propulser vers l’avant. N'oubliez pas : vous devez rouler d'avant en arrière avec votre corps, pas seulement avec le rouleau en mousse lui-même. Lorsque vous êtes à genoux, descendez jusqu'aux chevilles et faites 10 répétitions.

Les experts disent que pour obtenir le plein effet, il est important de ne pas dépasser les limites des muscles du mollet. Pour augmenter la pression sur un certain point du mollet, placez un pied sur l'autre et répétez les étapes.

Cela augmentera la pression et constituera une progression vers l’installation des deux pieds sur le rouleau en mousse.

Voici un autre exemple d’exercices avec un rouleau de massage en mousse.

Commencez par vous agenouiller et touchez le sol avec les deux genoux. Votre corps devrait être à genoux. Cela nécessite de redresser le dos et d’éviter de s’affaler. Prenez un rouleau en mousse et placez-le au sol juste devant vos genoux.

Lorsque le rouleau en mousse est devant vous :

Appuyez-vous sur un rouleau en mousse et placez vos mains sur le sol, paumes vers le bas. Ensuite, lorsque vous vous sentez à l’aise, baissez vos avant-bras et posez-les au sol. Placez un rouleau en mousse à mi-chemin entre vos hanches et vos genoux. Vous pouvez garder vos orteils au sol pour conserver votre équilibre jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable. Commencez à rouler sur la mousse en poussant avec vos avant-bras. Vous voulez que le rouleau en mousse atteigne vos genoux mais ne les touche pas. À ce stade, vos pieds ne doivent plus toucher le sol et vos orteils doivent faire face au sol. Dès que vous vous approchez de vos genoux, revenez à la position de départ - répétez ce mouvement 10 fois.

Encore une fois, vous pouvez augmenter la pression en plaçant un pied sur l’autre. Vous pourrez ainsi utiliser toute la zone du muscle quadriceps.

Et le dernier exemple d'exercices efficaces avec un rouleau de massage.

Commencez par vous allonger sur le côté, le corps en ligne droite. Votre forme au sol ressemblera à une planche latérale. Si l'avant-bras gauche repose sur le sol, la main droite doit reposer sur la taille et les hanches en ligne droite. Dans le même temps, votre pied droit doit être au-dessus du gauche et toucher le sol.

Une fois en position :

Prenez un rouleau en mousse et placez-le sous vos seins. Walsh suggère de placer un rouleau en mousse à environ quatre doigts sous votre aisselle. Cela devrait nous aider à décrypter la largeur de la poitrine. Placez vos avant-bras au-dessus de votre tête, en touchant le sol. À ce stade, le côté de la poitrine doit être en contact avec le rouleau en mousse. Pour masser ce côté, vous effectuerez des allers-retours. Du torse vers le bas, votre corps ne doit pas bouger. Faites 10 répétitions et répétez de l’autre côté.

Vous devriez ressentir un point déclencheur ou une sensation pour vous assurer que vous êtes sur les muscles pectoraux.

Lorsque vous utilisez un rouleau en mousse, il est important de maintenir une technique et une posture correctes. Selon les experts, rouler avec un rouleau de massage après un entraînement intense peut aider à améliorer la flexibilité et à offrir une amplitude de mouvement complète dans toutes les articulations.

L'utilisation d'un rouleau en mousse avant les étirements vous aidera à tirer le meilleur parti à long terme de la santé du tissu musculaire.

Maintenant que vous savez utiliser un rouleau en mousse, découvrez deux exercices que vous pouvez faire avec un ballon de physiothérapie pour améliorer votre prochain entraînement.