S'étirer à la maison : les meilleurs exercices pour s'étirer

Les étirements ne sont pas seulement une partie importante de tout entraînement, mais aussi une activité à part entière composée de nombreux exercices pour différents groupes musculaires.

Une activité aussi agréable et apaisante présente de nombreux avantages, c'est pourquoi les étirements sont recommandés à tout âge et quelle que soit la forme physique.

Quel est l’intérêt des étirements ?

les muscles et les ligaments deviennent plus souples, élastiques ; la circulation sanguine s'améliore; avec des cours réguliers, la posture est redressée ; les étirements calment et détendent ; protège les articulations, les ligaments et les muscles des blessures avant et après l'entraînement. Les meilleurs exercices d'étirement

Les exercices d'étirement sont bons car vous n'avez besoin de rien pour les faire, à part de l'espace libre et un tapis confortable. Avant les étirements, il est nécessaire d'effectuer un court échauffement, tout complexe d'exercices aérobiques convient. Procédez ensuite aux étirements :

"Chien face vers le haut". Cette pose étire bien les muscles abdominaux. Allongé sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules. Soulevez la partie supérieure du corps et appuyez-vous sur les bras tendus. Essayez de garder les épaules baissées. Pliez la poitrine aussi profondément que possible. "Une pose d'enfant". Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés, pour étirer vos ischio-jambiers. Reculez les fesses, avancez le long du sol avec vos mains. Pliez la taille pour mieux étirer les muscles du dos et de la poitrine. Boucles allongées. Étirement des muscles obliques de l'abdomen et des fesses. Retournez-vous sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou et déplacez-la du côté opposé jusqu'à ce que vous touchiez le sol, si vous le souhaitez, vous pouvez appuyer doucement sur le genou avec la main opposée. Gardez votre poitrine ouverte et appuyée contre le sol. Changez de jambe. Pli transversal vers l'avant. Asseyez-vous droit et écartez les jambes aussi largement que possible. Mettez vos mains devant vous, tendez la main et essayez de vous allonger lentement sur le sol. L'exercice détend les ischio-jambiers et entraîne le muscle. Étirement des triceps et des épaules. Tenez-vous droit et levez un bras, pliez-le au niveau du coude derrière la tête. Laissez l'autre main en dessous et pliez également les coudes derrière le dos. Essayez de passer d'une main à l'autre. Si vous ne parvenez pas à le saisir avec vos doigts, utilisez une corde ou une petite serviette. Changez de main. Étirement des biceps. Tenez-vous droit, joignez vos mains derrière votre dos de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas. Dans cette position, essayez de lever les bras le plus haut possible, gardez le corps droit. Complétez la série d'exercices avec des inclinaisons de la tête pour étirer les muscles du cou.

Inclinez lentement et prudemment la tête d’abord vers la gauche, puis vers la droite, puis vers l’avant et vers l’arrière.