Pourquoi avez-vous besoin de vous étirer ?

Les étirements sont un système d'exercices de gymnastique visant à développer la flexibilité de tous les muscles, articulations et tendons. La base des exercices d'étirement est l'alternance des tensions musculaires et de leur relaxation. Les grands principes sont la douceur des mouvements, le développement progressif de leur amplitude, le contrôle des sensations douloureuses.

Pourquoi as-tu besoin de t’étirer ?

Des étirements réguliers présentent de nombreux avantages :

Réduit la raideur musculaire et augmente l’amplitude des mouvements. Les étirements ralentissent la dégénérescence des articulations, ce qui donne une flexibilité accrue et la capacité d'effectuer les activités quotidiennes avec une relative facilité. De plus, on ne peut nier que plus vous êtes flexible, plus l'amplitude de mouvement est large et l'entraînement devient plus intense. Augmente le flux sanguin vers les muscles. S'étirer régulièrement peut améliorer votre circulation. À son tour, un bon apport sanguin augmente l’apport de nutriments aux muscles, contribue à réduire leur temps de récupération et à réduire la douleur qui peut survenir après l’entraînement. Améliore la posture et réduit les maux de dos. Selon une étude, combiner l’entraînement en force avec des exercices d’étirement peut réduire les douleurs musculo-squelettiques et maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position. Soulage le stress. Combiner des exercices d’étirement avec une respiration profonde soulage les tensions musculaires et les détend. Vous ne le remarquerez peut-être pas, mais le stress émotionnel provoque un resserrement et une contraction de vos muscles. Les zones typiques qui peuvent souffrir de douleurs liées au stress sont le cou, le haut du dos et les épaules. Accordez suffisamment d’attention à ces domaines. Étirement statique et dynamique

Quelles sont leurs différences ?

Les étirements dynamiques sont généralement effectués avant l'entraînement. Il augmente la température corporelle et permet aux muscles de se contracter plus efficacement et de générer une grande force, prépare le cœur et les poumons à une activité active, fournit de l'oxygène plus efficacement aux muscles qui travaillent et les allonge, améliorant ainsi l'amplitude de mouvement des articulations. C'est-à-dire qu'il s'agit de mouvements élastiques et d'amplitude tels que les balancements, les rouleaux, les rotations, les coups de pied et les mains, etc. Selon les recherches, les étirements musculaires dynamiques sont particulièrement recommandés à ceux qui préfèrent la course à pied, les sports d'équipe comme le football et le basket-ball, ainsi que musculation en salle de sport ou à la maison.

L'étirement statique consiste à fixer le corps dans une position pendant 15 à 30 secondes. Effectué en réponse à une tension ou une douleur musculaire spécifique. Exercices liés à ce type d'étirements : flexions en avant, en arrière et au sol, pli, « papillon » et autres. Il est recommandé de faire des étirements statiques après l'entraînement ou en tant qu'activité indépendante.

Recommandations générales pour les étirements

Voici quelques conseils à garder à l’esprit lors des étirements pour en tirer le meilleur parti :

Étirements ≠ échauffement. Beaucoup de gens confondent ces concepts ou pensent qu’ils sont interchangeables, mais ce n’est pas le cas. Avant de s'étirer, il faut au préalable échauffer les muscles, pour cela marcher à un rythme facile pendant 5 minutes est parfait. Ensuite, vous pouvez procéder directement aux étirements. Certains évitent délibérément l'échauffement et commencent immédiatement ce qu'on appelle les « étirements à froid », mais il n'y a pas d'opinion sans équivoque sur son efficacité. Lorsque vous étirez les muscles de manière statique, maintenez la position pendant au moins 10 à 30 secondes afin que la charge soit sûre et efficace. Il n’est pas normal de ressentir de la douleur lors d’un étirement. Réduisez l'amplitude et rendez le processus plus fluide. N'oubliez pas de bien respirer pendant les étirements. Beaucoup font une erreur et retiennent leur souffle, se figeant sur place. La plupart des experts recommandent de s'étirer de haut en bas, c'est-à-dire de la tête aux pieds. Les mouvements ne doivent pas être chaotiques, effectuez-les de manière séquentielle : tête, cou, épaules, bras, dos, poitrine, bas du dos, hanches, bas des jambes, etc. Vous pouvez faire des étirements avant et après l'activité physique principale. Donnez-lui au moins 15 minutes. Si les étirements sont une fin en soi et constituent la seule activité où tous les groupes musculaires sont travaillés, alors au moins une demi-heure sera nécessaire.