Exercices pour femmes qui aideront à soulever la poitrine et à améliorer visuellement la forme

Un mot d'avertissement : Malheureusement, il n'existe pas de tour de magie qui fera apparaître comme par magie vos seins deux tailles plus grandes. Mais à l'aide de quelques exercices, vous pouvez entraîner votre poitrine de manière à ce que les courbes soient juste un peu optimisées et que les muscles à eux seuls les fassent paraître plus gros et plus forts. Vous pouvez découvrir comment procéder ici.

Les meilleurs exercices pour soulever la poitrine et améliorer visuellement la forme :

1. Développé couché.
Le développé couché classique peut rapidement gonfler les muscles de la poitrine. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos sur un banc et placez vos jambes à angle droit. Maintenant que vos mains sont ouvertes approximativement au niveau des épaules et avec une charge supplémentaire dans chaque main, continuez à les soulever en expirant. Pendant que vous inspirez, abaissez vos mains au niveau des épaules. Un bon poids de départ pour les femmes est constitué d'haltères de 5 kg, mais le poids peut être ajusté selon les besoins.

2. Pompes.
Les pompes font travailler non seulement la poitrine, mais aussi tout le corps. Pour ce faire, mettez-vous en position de planche. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite et abaissez-vous lentement de manière contrôlée, puis remontez. En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez commencer par 3 séries de 5 à 10 répétitions chacune, puis augmenter progressivement. Si cela est encore trop difficile pour vous, vous pouvez simplement faire des pompes sur les genoux.

3. Presse pectorale.
Tiens toi droit. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et parallèles à celles-ci. Maintenant, pliez vos paumes au niveau de la poitrine, contractez votre ventre et serrez fermement vos paumes. Maintenez la tension pendant au moins 10 secondes avant de la relâcher. Vous devez répéter cela 3 fois.

4. Papillon.
Un exercice de poitrine efficace se cache derrière un beau nom. Tenez-vous droit, les pieds écartés et tenez un haltère dans chaque main. Rassemblez vos bras tendus au niveau des épaules, puis écartez-les à nouveau de manière contrôlée. Encore une fois, des haltères de 5 kg constituent la charge optimale.

5. Barre militaire.
En fait, toute forme de planche, ainsi que les pompes, peuvent gonfler les muscles de la poitrine. Par exemple, depuis la barre militaire, vous passez à la position de la barre classique et placez vos mains à la largeur des épaules. Ou abaissez vos bras jusqu'aux coudes et relevez-vous.

Non seulement l’entraînement musculaire peut augmenter la poitrine, mais le manque d’élasticité peut également rendre le décolleté moins plein. La peau ici est particulièrement sensible et nécessite une protection adaptée. Grâce à une hydratation régulière et à une crème solaire adaptée, la peau restera lisse et élastique.